Baş ağrılarınızı azaltmak için bu 5 yöntemi deneyebilirsiniz...

Baş ağrıları, sinir bozucu derecede şiddetli ya da önemsenmeyecek kadar hafif olabilir. Fakat şiddeti ne olursa olsun sürekli ya da sık sık baş ağrısı çeken insanlar bundan önemli derecede etkilenir.

Bu ağrı kişilerin hayattan aldıkları zevki azaltır, günlük yaşamlarının olumsuz bir yönde ilerlemesine sebep olur. İşte baş ağrısını azaltmanın 5 yolu...

1- Sağlık koşullarınızı geliştirin.

Yapmanız gereken ilk şey ikincil baş ağrınız olmadığından emin olmaktır. Bu, diğer sağlık problemlerinizin yan etkisi olan baş ağrısıdır. Bunu belirlemek baş ağrınızın nedeninin ne olduğunu anlamak için size yardımcı olur;

fakat baş ağrınızı tetikleyici faktörleri tanımlayabilmek uzun zamanınızı alabilir. Baş ağrınızın başlangıcından 48 saat önce ne yediğinizi ve neler yaptığınızı ve adet döngünüzü kontrol edebilmenizi sağlayacak tarihi ve saati olan bir günlük tutun.

2- Boynunuzu güçlendirin.

Zayıf boyun kasları sırtınızın üst tarafında alt boynunuza ve daha sonra üst boynunuza ilerleyen bir ağrıya neden olabilir. Zayıf kaslar bilgisayarın karşısında çok fazla zaman geçirmekten ve bayanların uzun süre örgü örmesinden dolayı oluşabilir.

Trapez kaslarındaki zayıflık sırtınızın üst tarafında acıya neden olabilir. Bu bölgeyi güçlendirmek ağrıyı %80 azaltabilir.

3. Bu ağrıyı terleyerek atmaya çalışın.

Yürümek, yüzmek ve bisiklete binmek yalnızca kalp sağlığınız için değil; belinizin inceliği ve cinsel çekiciliğiniz için de yararlıdır. Düzenli aerobik egzersizleri demek daha az baş ağrısı demektir.

Çünkü egzersiz stresi azaltmaya, sizi rahatlatmaya ve ağrı kesici endorfinlerin derecesini arttırmaya yardımcı olur. Aynı şekilde, yoga, germe egzersizleri ve meditasyon da gerginliği azaltır ve bu yüzden baş ağrısına neden olan kimyasal durumları da rahatlatır.

4. Gıda takviyelerini deneyin.

Bazı vitaminler, minareler ve diğer besin destek ürünleri baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Bu gıda takviyelerinin arasında B2 vitamini (sabahları 400 miligram riboflavin), koenzim Q10 (günde üç kez 200 miligram) ve magnezyum sülfat (günde iki kez 200 ile 400 miligram; en azından seyrek olarak büyük tuvalete çıkıyorsanız) vardır.

Bu gıda takviyelerinin verimliliği konusunda genel bir karara varılamamıştır; fakat kronik problemleriniz varsa denemeye değer. Bunu denemek 6 haftanızı alacaktır.

5. Basınç noktalarına dokunun.

Evet, parmaklarınızın sizi rahatlatmasına izin verin. Asya’da 2000 yıl önce geliştirilen akupresür, parmaklarınız vücudunuzdaki kaslarla ilgili stresi rahatlatan noktalara basınç yaptığında işe yarar. ‘Shiatsu (bir tür Japon masajı)’ masajını yaptırın ya da bir dahaki sefere başınız ağrıdığında şimdi size vereceğimiz adımları izleyerek bu masajı kendiniz yapın. Fakat hamileyseniz bu masajı yapmayın!

- Şakak kemiği kasınızın ortası:

Bu, şakak bölgesinin tam ortasında bulunmaktadır. Bu bölgeyi başparmağınız ile orta parmağınızı birbirine yakın şekilde tutarak kas alanında yumuşamayı hissedene dek ovun.

Eğer bu noktayı saptamakta zorluk çekerseniz parmaklarınızı şakaklarınıza yerleştirin ve sonra azı dişlerinizi birkaç kez sıkın. Şakak kaslarının ortasındaki ana kasın çıkıp indiğini hissedeceksiniz.

- Kulaklarınızın arkası:

Kafanızın arka tarafındaki, kulaklarının arkasındaki kemiğin hemen önündeki kafatası noktalarını saptayın ve başparmaklarınızla 2 dakika kadar dairesel basınç uygulayın.

- Gözlerinizin arası:

Burnunuzun hemen üzerindeki dokuyu orta parmağınızı bir gözünüze başparmağınızı da diğerine yakın bir şekilde yerleştirerek sıkın. Yavaşça yukarıya doğru ittirin, böylece kaşlarınızın kenarlarında basıncı hissedeceksiniz.

- El dokusu:

Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak diğer elinizin baş parmağı ile işaret parmağı arasındaki yumuşak dokuyu sıkıştırın ve basınç uygulayın.

Real Age

 
Günümüzün hastalığı haline gelen migren birçok insanın hayatını alt üst ediyor. Ancak, migrene yol açan nedenleri bilirseniz ve bunlara dikkat ederseniz bu rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz.

Bir habere göre, migren Amerika'da 28 milyon insanı etkilerken Türkiye'de de her 5 kadından biri migrenden şikayetçi. Fakat, bunların birçoğu yanlış teşhis ediliyor veya yanlış tedavi ediliyor. Fakat, hastaların yüzde 40'ı ağrıyı başlarının her iki tarafında da hissettiklerini açıklıyorlar.

Migren ağrısı tedavi edilmediğinde yaklaşık 72 saat sürebiliyor. Ayrıca hastada ışığa ve sese duyarlılık, bulantı ve/veya kusma gibi şikayetler de görülebiliyor.

Stres:

En yaygın baş ağrısı tetikleyicilerinden biri strestir. uzun süreli stres altında olmanıza neden olan durumlardan ve olaylardan uzak durun. Doktorunuza stresin baş ağrınızda rol oynadığını belirtin.

Sosisli sandviç:

Sosis ve salam gibi işlenmiş gıdalarda bulunan nitrat da baş ağrınızı tetikleyebilir.

Kahve:

Her ne kadar kahve sabahları uykunuzu açmaya yardımcı olsa da, kahve de dahil kafein içeren gıdalar ve içecekler migreni tetikleyebilir. Yine de bazı hastalar kafeinin baş ağrısı belirtilerini hafiflettiğini söylüyorlar.

Çin yemeği:

MSG olarak bilinen Monosodyum glutamat isimli madde migreni tetikler. Bu madde genellikle Çin yemeklerinde bulunsa da bazı işlenmiş gıdalarda da bulunabiliyor.

Bazı hormonlar:

Özellikle hamilelik döneminde değişen hormonal denge nedeniyle yükselen bazı hormon seviyeleri baş ağrısını tetikleyebiliyor.

iyilikgüzellik

İnsanların yüzde 70'inin hayatlarının herhangi bir döneminde baş ağrısına maruz kaldığını ifade eden Fizik Tedavi ve Manipülasyon Uzmanı Dr. Ali Şahabettinoğlu, baş ağrılarının yüzde 90'ının migren veya gerilim tipi baş ağrısı olduğuna dikkat çekti. Migrenin toplumda görülme sıklığının yüzde 15 civarında olduğunu belirten Şahabettinoğlu, "Nöbetler halinde şiddetli ve zonklayıcı bir baş ağrısı olup genellikle tek taraflı olur. Beraberinde bulantı veya kusma olabilir. Işık, ses ve harekete aşırı hassasiyet olup, 2 ila 72 saat sürebilir. Krizler arası durum normaldir. Stres, açlık, az veya çok uyumak, hava değişmesi, adet dönemi, peynir, çikolata, salam, sosis gibi gıdalar, kırmızı şarap, aşırı ışıklı flüoresanlı mekânlar migreni tetikleyebilir. Medikal tedavisinde ise kriz anında ve krizler arası kullanılan ilaçlar vardır. Son yıllarda ise kranial masaj ve manipülasyonun (ba'ın elle tedavisi) migren ve gerilim tipi baş ağrılarında etkili olduğu görülmektedir" dedi.

TEDAVİSİ NASIL OLUYOR

Sık sık tekrarlanan baş ağrılarının hafife alınmaması gerektiğini ifade eden Şahabettinoğlu, evvela bir uzman doktora gidip muayene olunması gerektiğini söyledi. Migren ve gerilim tipi baş ağrılarında verilen medikal tedaviye ilaveten kranial ve servikal manipülasyon (elle fizik tedavi) ve masajın, tedavide oldukça başarılı sonuçlar verdiğini anlatan Şahabettinoğlu, "Tedavi sırasında baş ve boyun bölgelerinde, ağrı şekli ve lokalizasyona göre ilgili noktalara ellerle belli açılarda ve değişik derecelerde basınçlar ve yine bazı germe, döndürme manevraları uygulanıyor. Migren ve gerilim tipi baş ağrılarındaki kranial manipülasyon ve masaj tedavisi, hastalığın derecesine göre 3-6 seans sürüyor. Tedavi ise 3 veya 5 gün aralıklarla uygulanıyor" diye konuştu.
Habervaktim.com