Gönderen Konu: Az uyumak için ne yapılabilir?  (Okunma sayısı 48679 defa)

0 Üye ve 8 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı yurt2

  • aktif okur
  • **
  • İleti: 116
Az uyumak için ne yapılabilir?
« : 27 Kasım 2012, 02:28:29 »

selamün aleyküm

talebelik yıllarımda az uyumak için sade kahve içerdim. gözlerime uyku girmezdi. kahve içe içe çalışırdık. ancak hep göğsümde ağrı çarpıntı olurdu. sonraları  kafeine duyarlılığım olduğunu anladım mecburen kahve içmeyi bıraktım. göğüs çarpıntısı  kahve içmeyi bırakınca geçti. az uyumak için kahve içmek dışında ne yapabilriz, sizlerin yöntemleri neler?

tabi birkaç günlük çözümler aramıyorum.

çünkü insan birşeyler yapmak isterse 3 gün 5 gün 2 şer saat uykuyla da çalışabilir, birşeyler yapabilir bu irade işi. ancak vucutta bir arıza varsa (ki bende kafeine duyarlılık var) az uyumak irade dışı birşey oluyor haliyle.  hayat boyunca uygulayabileceğim  bir çözüm var mı? düzenli uyumak mı iyidir yoksa az uyumak mı bu konu da kafama takılıyor tabii.

bu konuda muvaffakiyet nasıl olur , paylaşımlarınızı bekliyorum...
Allâhü Teâlâ’nın takdîrine razı olmak, kalbi tedavi eder.
Hz. Ali (kv.)

Çevrimdışı kervansaray

  • Yeni üye
  • *
  • İleti: 1
Ynt: Az uyumak için ne yapılabilir?
« Yanıtla #1 : 27 Kasım 2012, 10:23:17 »
Ben de talebeliğimde talebe başkanı idim ve geç uyuyup erken kalkma gibi bir durum söz konusu idi. O gün için vazifeli olan hocamdan bu konuda yardım istediğimde sakız çiğnememi önermişti. faydasını gördüm. inşaAllah size de faydası olur.

Çevrimdışı Mücteba

  • Moderatör
  • popüler yazar
  • *****
  • İleti: 9227
  • "En büyük keramet, istikâmet üzere olmaktır..."
Ynt: Az uyumak için ne yapılabilir?
« Yanıtla #2 : 27 Kasım 2012, 10:35:47 »
Uyku Ciddi İştir, Onunla Dalga Geçilmez!

Uyku, hayatımızın en önemli kaynağıdır. Uyku sayesinde hem beden, hem düşüncelerimiz beyin tarafından tamir edilir. Uzun süre uykusuzluk insanı olumsuz yönde etkiler.

Rodenburg Üniversitesi'nde Prof. Jurgen Zulfey’ in yaptığı bir araştırma insanın iki türlü uykuya göre programlandığını göstermektedir. Bunlardan birisi öğle saatlerinde gereken uykudur. Ortalama 10 – 30 dakikadır. Diğeri ise gece uykusudur. Bu da ortalama 24:00 – 04:00 saatleri arasıdır. Eğer bir kişi bu saatler arasında uykusunu alırsa uyku problemi çıkmayacaktır. Bu araştırma uykusuzluğu giderecek etmenin çok uyumak değil, uygun ve doğru zamanlarda uyunması gerektiğini göstermektedir.


Erken kalkmaya özen gösterin!

Uykumuzun sağlıklı olabilmesi için mutlaka sabah erken kalkılmalıdır. Daha öncede belirttiğim gibi Prof. Jurgen Zulfey’ in yaptığı araştırma bize sabah 04:00 – 05:00 saatlerinde uyanık olmamız gerektiğini göstermektedir. Yani biz uyumamız gerektiği saatlerde uyumazsak, uyumamamız gerektiği saatlerde uyursak beyin vücudu tamir edemeyecektir. Uyumamız gereken biyolojik saatin dışında aşırı uyku ise tamir yerine vücutta yıkım yapmaktadır.

Aşırı uyku vücudun isteği değil, değiştirilmesi zor olan alışkanlıkların ürünüdür. Bu alışkanlığı yıktığınız takdirde biyolojik saatinizi kurmalısınız. Böylece daha dinç ve daha mutlu olacağınızı göreceksiniz. Bebeklere dikkat edin sabah erkenden kalkarlar. Çünkü onlar aşırı uykuyu ve tembelliği alışkanlık haline getirmemişlerdir.

Uyku mekanınızı düzenleyin!

Uyku sırasında insan beyni dışarıdan gelen uyarıcılara tamamen kapalı değildir. Dışarıdan gelecek olan tüm uyarıcılara açıktır. Uyuyan kişi o sırada çevresindeki sesleri duyar, burnu kokuyu alır. Uyurken yüzümüze konan sineği bu sayede kovalarız.

Bu durum bize uykumuzu geçirdiğimiz odanın, yatağın yer mekanının ne kadar önemli olduğunu gösterir. Bu nedenle yatağımız uyumaya elverişli olmalı, sessiz olmalı, görsel, işitsel ve dokunsal tüm uyarılardan uzak olmalı. Televizyon açıkken uyumamalıyız. Hemen uyku mekanınızı verimli uyumaya uygun hale getirin.

Uyuma stratejileri

Doğru ve uygun uyuma için şu hususlara dikkat edin ve uygulayın:

1. Günde en fazla 6 – 7 saat uyuyun. Bunun fazlası zaman kaybıdır.

2. Biyolojik uyuma programınıza uygun olarak uyumanızı planlayın.

 Bunu şu şekilde planlayabilirsiniz:

Öğle:     12:00 – 12:30 saatleri arasında

Akşam:  23:00 – 06:00 saatleri arasında

3.  Sabah erken kalkmaya özen gösterin. Faydasını mutlaka göreceksiniz.

4.  Mideniz doluyken uyumayın. Akşam yemeğini en geç 19:00 ile 20:00 saatleri arasında bitirin. 23:00 de ise yatağa girin.

5. Çok erken saatte uyumayın. Vücutta tembellik alışkanlığına neden olabilir.

6. Uykudan önce hafif egzersizler yapıp kaslarınızı gevşetin. Böylece gerginlik azalacak, daha kolay uykuya dalacaksınız. Uyku sırasında irkilmelerden de kurtulmuş olacaksınız.

7. Gürültülü, kötü kokan, yeterli oksijen olmayan bir uyku mekanında uyumayın.

Bu şekilde uyku stratejisine inanır ve uygulamaya geçerseniz en geç 15 – 20 gün içinde doğru uyku alışkanlıklarını kazanacaksınızdır.


Ahmet Yıldız - Psikolojik Danışman


Çevrimdışı yurt2

  • aktif okur
  • **
  • İleti: 116
Ynt: Az uyumak için ne yapılabilir?
« Yanıtla #3 : 27 Kasım 2012, 16:00:58 »
Bilgilendirme için teşekkür ederim.
Allâhü Teâlâ’nın takdîrine razı olmak, kalbi tedavi eder.
Hz. Ali (kv.)

Çevrimdışı yurt2

  • aktif okur
  • **
  • İleti: 116
Ynt: Az uyumak için ne yapılabilir?
« Yanıtla #4 : 02 Aralık 2012, 00:53:11 »
Sorduğum sorunun cevabını ararken Futuhul Gayb' ta 49. makaleyi farkettim. Sanki bu soruya cevap için yazılmış gibi...

Uykunun Kötülüğü

Uyanıklığa götüreni bırakmak iyi olmaz. Her zaman uykuyu değil, biraz da uyanıklığı aramak lazım. Ayık olmak varken gaflet yolunu seçmek, noksanı ve azı, çoğa, iyiye tercih sayılır. Ayıklığı icap ettiren halleri terk, bütün iyi şeyleri bir yana itmek sayılır. Bu, yerinde bir şey değildir.

Gaflet bir nevi ölümdür. Bu yüzden iman sahibine gaflet yakışmaz. İlahî emirler karşısında gaflete düşmek, çok yakışıksızdır… Dikkat edilirse doğruyu bulma arzusu arttıkça gaflet azalır. Bunun icabıdır ki ariflerde bayağı uyku azalmaya başlar.

Bundandır ki meleklerde uyku yoktur. Ehl-i cennet uykuyu bilmez. Bunların derecesi çok yüksektir. Çünkü uyku gaflettir. Dolayısıyla noksanlıktır.

Bütün hayır işler, ayık olmadadır. Bütün şerler gaflette toplanmıştır.

Bunun çeşitleri vardır. Zahirî, uykudan kurtulmak için az yemeli, az içmeli, çok yiyip içince çok uyku olur.

Gafletin çeşitli sebeplerinden biri de çok yemekten hasıl olan uykudur. Daima uykuya dalmak ve her şeyi unutmak kötüdür.

Çok yiyen kimse, rahat ibadet yapamaz. Çok yiyen kimse, oruca dayanamaz. Bilhassa haram yiyenler, tam bir gaflet içinde ve ölü gibidirler. Az da olsa haram yiyene az yedi, denemez. Haram şeyin azı da çok sayılır.

Herhalde dikkatli olmak varken az gaflet eden çok nadim olur.

Haramdan çok sakınmalıdır. Çünkü onun azı yoktur. Haram imanı örter, kalbi karartan odur. Alkollü içkilerin azı, aklı yıkmaya yettiği gibi haramın da azı imanın ışığını söndürür.

Zamanla iman ışığı sönerse ibadetin ve iyiliğin yararı kalmaz.

Helal yemeli, helal içmeli. Helalin azı da yeter Çünkü onunla gönül rahatlığı ile ibadet edilir…

Helal, nur üstüne nurdur. Haram, kir üstüne kirdir.

Helali de nefse uyarak yemek olmaz. Allah’ın (c.c.) emirlerine göre yiyip içmeli. Aksi halde bir nevi israf yolu seçilmiş olur; bu da yakışmaz.

Haram yemek daima gaflet getireceğini ve ondan sakınmayı bir daha hatırlatırız.




Fütûh-ul Gayb / Abdulkadir-i Geylani Hazretleri (k.s.)
(Gizliden Sesler)

« Son Düzenleme: 02 Aralık 2012, 01:18:30 Gönderen: Mücteba »
Allâhü Teâlâ’nın takdîrine razı olmak, kalbi tedavi eder.
Hz. Ali (kv.)

Çevrimdışı wi11m001

  • Yeni üye
  • *
  • İleti: 38
Ynt: Az uyumak için ne yapılabilir?
« Yanıtla #5 : 16 Aralık 2012, 14:52:19 »
Uyku Ciddi İştir, Onunla Dalga Geçilmez!

1. Günde en fazla 6 – 7 saat uyuyun. Bunun fazlası zaman kaybıdır.


Buraya katilmiyorum, illa 6-7 Saat uyuyacagim diye vucud ve piskoloji problemleri ortaya gelebilir.
Cok uyumak veya az uyumak zararlidir. Uyku cok kisisel dir ve herkesin degisik uyku ihtiyaci vardir.

Mesela Napoleon Günde 4 Saat uyurkene Einstein Günde 10-12 Saat uyurmus.
http://amolife.com/personality/great-people-sleep-less.html
Hadisi Serif: "Kim Allah'tan baska ilah olmadigina Allah'in bir ve seriksiz olduguna ve Muhammed'in onun kulu ve Resulu (elcisi) olduguna, keza Hz. Isa'nin da Allah'in kulu ve elcisi olup, Hz. Meryem'e attigi bir kelimesi ve kendinden bir ruh olduguna, keza cennet ve cehennemin hak olduguna sehadet ederse, her ne amel uzere olursa olsun Allah onu cennetine koyacaktir." Buhari, Enbiya 47; Muslim, Iman 46, (28); Tirmizi, Iman 17, (2640)

Çevrimdışı Mücteba

  • Moderatör
  • popüler yazar
  • *****
  • İleti: 9227
  • "En büyük keramet, istikâmet üzere olmaktır..."
Ynt: Az uyumak için ne yapılabilir?
« Yanıtla #6 : 16 Aralık 2012, 17:41:13 »
Uyku Ciddi İştir, Onunla Dalga Geçilmez!

1. Günde en fazla 6 – 7 saat uyuyun. Bunun fazlası zaman kaybıdır.


Buraya katilmiyorum, illa 6-7 Saat uyuyacagim diye vucud ve piskoloji problemleri ortaya gelebilir.
Cok uyumak veya az uyumak zararlidir. Uyku cok kisisel dir ve herkesin degisik uyku ihtiyaci vardir.

Mesela Napoleon Günde 4 Saat uyurkene Einstein Günde 10-12 Saat uyurmus.
http://amolife.com/personality/great-people-sleep-less.html

Az uyumak, az yemek ve az konuşmak mü’minlerin, kamil insanların, hususen de ehl-i ilim ve ehl-i maneviyat olan kimselerin ayrılmaz lazımları ve vecibeleridir. İdrak ve şuur sahibi her mü’mine düşen vazife, bu hususlara azami derecede riayet etmeye gayret göstermektir.

Evvelen Peygamber Efendimiz (s.a.v), Ashab Efendilerimiz, Evliyaullah, varis-i nebi, Ehli sünnet alimleri hep az uyumayı tavsiye etmişlerdir. Buradaki ince nokta tefrite gidip çok az yada hiç uyumayarak nefisine eziyet etmektir. Ehli sünnet yolu orta yoldur. İfrattan ve tefritten uzaktır.

Bu hakikatleri, sizin katılıp katılmamanız misal gösterdiğiniz şahşiyetlerin davranışlarının uygun olup olmaması değiştirmez.

Çevrimdışı gazze

  • Yeni üye
  • *
  • İleti: 28
  • Sadakat Forum "Seviyeli İslami Forumunuz.."
Ynt: Az uyumak için ne yapılabilir?
« Yanıtla #7 : 28 Ekim 2014, 14:24:26 »
GERÇEKTEN ÇOKFAYDALIBİLGİLER PAYLAŞMISSINIZAllah RAZI OLSUN ÜNİVERSİTE HAYATIMDA BİRAZ DAHA ÇEKİ DÜZEN VERİCEM.