Sağlıklı yaşamak ve kiloların kontrolü için doğru beslenmek kadar spor yapmak da önemli. Merdiven çıkmak, araba kullanmak, bulaşık yıkamak gibi günlük hareketler bir miktar kalori kaybettiriyor ama düzenli yapılan sporun yerini tutmuyor. Hangi sporu yaptığınızda kaç kalori yakacağınızı merak ediyor musunuz?

Baharın geldiğini her gün bir yenisi ortaya çıkan diyet reçetelerinden de anlayabiliriz. Kışın aldığımız fazla kiloları atmak için hemen bu reçetelere sarılıyoruz çünkü; ancak zayıflama sürecinde doğru beslenmek kadar spor yapmak da önemli. Tabii sadece formda kalmak için değil! Sağlıklı ve uzun bir hayat için de spor şart. Her ne kadar yoğun iş temposu ve gündelik telaşlar içinde vakit ayıramasak da, aslında günde en fazla yarım saatimizi ayırarak vücudumuz için gerekli olan spor aktivitesini gerçekleştirmemiz mümkün. Peki, neden spor yapmalıyız ve hangi sporu yaptığımızda kaç kalori yakıyoruz?

Hastalıklardan uzak, sağlıklı bir hayat için spor yapmanın gerekliliğini hepimiz kabul ediyoruz; ancak onun tıbbi açıdan saymakla bitmeyecek faydalarını çok fazla bilmiyoruz. Memorial Etiler Tıp Merkezi dâhiliye uzmanı Dr. Murat Görgülü, düzenli yapılan sporda kan dolaşım hızının arttığını, birim zamanda dokulara ve organlara daha çok kan gittiğini söylüyor. Böylece dokulara ve organlara giden oksijen ve besin maddeleri artıyor. Bu da hücre yenilenmesi ve beslenmesi için çok önemli. Ayrıca Görgülü, düzenli yapılan sporla kas kitlesinde artış gözlendiğini, bunun da hem kas gücünün hem de vücut direncinin artmasını sağladığını belirtiyor. Böylelikle birim zamanda daha çok enerji harcanıyor ve metabolizma hızı artıyor. Yani spor yapan kas kitlesi artmış biri ile spor yapmayan kişi karşılaştırıldığında, bu kişiler aynı kiloda bile olsalar spor yapan kişinin metabolizma hızı daha yüksek oluyor.

Sema Hastanesi'nden diyetisyen Dr. Hayrettin Mutlu da spor veya egzersiz yapmanın sadece enerji kaybettirmediğini, aynı zamanda vücudumuzdaki damarların elastikiyetini koruduğunu söylüyor. Elastikiyetin korunmasını ise ilerleyen yaşlarda kalp damar hastalıklarına karşı korunmada en önemli faktör olarak değerlendiriyor. Mutlu, ayrıca sporun enerji harcanmasını sağlayarak da hastalıklardan koruduğunu belirtiyor ve şöyle devam ediyor: "Örneğin düzenli egzersiz yapanlarda obezite oranı daha düşük ve obeziteye bağlı hastalık (şeker, kalp, tansiyon, uyku apnesi) gelişimi oranı direkt olarak düşüyor."


Yemek yapmak 3, kitap okumak 1, bulaşık yıkamak 8 kalori!

Gündelik işlerimizi yaparken belli bir miktar kalori harcıyoruz. Örneğin televizyon seyrederken ya da akşam koltuğa oturmuş kitap okurken bile vücut dakikada bir kalori yakıyor. Kadınların rutin işlerinden yemek yapmak da dakikada 3 kalori yaktırıyor. Merdiven çıkmak 20-25, on beş dakika bulaşık yıkamak 6-8, on beş dakika araba kullanmak 35-40 kalori yakılmasına sebep oluyor. Ancak, Dr. Murat Görgülü düzensiz yapılan spor ve bulaşık yıkamak, araba sürmek gibi gündelik işlerin hiçbir zaman düzenli yapılan sporun yerini alamayacağını söylüyor. Bu tip aktivitelerde o işi yaparken harcadığımız enerji bizim için yararlı; ancak hareketler belli bir ritim ve süreklilik oluşturmadığı için kas kitlesi ve metabolizma üzerinde çok faydalı değil.


Hangi spora ne zaman başlanabilir?

Spor yapmak kadar, tercih edilen spora başlamanın yaşı da önemli. Çünkü bazı spor dalları vücut esnekliği istiyor, bazısı da çocuklar için tehlikeli olabiliyor. Diyetisyen Dr. Hayrettin Mutlu'ya göre 5-6 yaş aralığındaki çocuklar yüzme, jimnastik, buz pateni, tenis, ata binme gibi spor aktivitelerine başlayabilir. Futbol, basketbol ve hentbol ise 7-8 yaş arası çocukların başlayabilecekleri aktiviteler. Eskrim ve su topu, 9-10 yaş çocukları için daha uygun. Güreş ve haltere başlama yaşı biraz daha büyük: 15-16.



zaman