Sadakat islami Forum

Uzmanlar, verimli bir hafta geçirmenin şartının enerji veren gıdalar olduğunu söylüyor. Güne bir bardak süt içerek ve bir muz yiyerek başlamak, serotonini artırıp ödemi azaltıyor, pekmez enerji veriyor. Haftanın ilk iş günü kendisini gösteren pazartesi sendromu, işini seven insanlarda bile sıkça görülüyor.

Pazartesi sendromunun en önemli belirtileri; halsizlik, isteksizlik, bitkinlik. Uzmanlara göre, bu durumu atlatmanın en iyi yolu, hayata pozitif yaklaşmanın yanı sıra doğru beslenmek.

Özellikle C vitamini içeren meyveler, balık, süt, bitkisel çaylar ve muz gibi gıdalardan oluşan beslenme kürleri. Pazartesi günleri, vücudu rahatlatıcı, özellikle beyinde serotonin maddesinin salgılanmasını sağlayan besinler tüketilmelidir. Örneğin muz.

Kahvaltı çok önemli

Muzun mutluluk hormonlarını salgılatmasının yanı sıra potasyum değeri de çok yüksek, dolayısıyla vücuttaki ödemleri ve toksinleri atıyor. Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler de potasyum açısından zengin.

Güne iyi başlamak için kahvaltının önemi büyük. Sinirlerin gevşemesi, gerginlik ve stresle başa çıkabilmek için süt en iyi besindir. Rahatlamak için yetişkinlere günde 1 bardak süt yeterlidir, sabahları içilebilir. Öğleden sonra yoğurt yemek de aynı etkiyi yapıyor.

Semizotu ve soya ürünlerini tercih edin

Balığın içerdiği Omega yağ asitleri, beyin hücrelerini dolayısıyla zekâyı geliştiriyor. Omega yağ asitleri, semizotu ve soya ürünlerinde de bulunuyor. Vitamin ve minerallerin de bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli rolü var. İnsanı dinç kılan C vitamini, en çok kivi, portakal, limon, mandalina gibi meyvelerde bulunuyor.

Kabak, Semizotu gibi sebzeler, vücuttaki kan dolaşımını hızlandırıyor. Rahatlatıcı özelliğe de sahipler. Kereviz, enginar gibi sebzeler ise karaciğeri koruyor.

Sinirlerin gevşemesi için antidepresan etkiye sahip bitki çayları, özellikle adaçayı, yeşil çay ve sarı kantaron çok etkili. Hafta sonları yeme, içme fazla kaçırıldığında hemen kilo alınmıyor. Ancak uzmanlara göre; bu yeme ve yaşam şeklinin sürdürülmesi kilo aldırıyor. Aslında vücudumuzu kontrol eden, hormonlardır.

Güne 2 tatlı kaşığı pekmezle başlayın

Haftaya iyi başlamak için, ilk önce ruh halimizi belirleyen hormonları salgılatacak yiyecekler yiyin. Rahat bir haftaya başlamak ve hormon salgılarının alt yapısını oluşturmak için, pazar akşamları, özellikle kadınlar balık yemeli (Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri).

Pazartesi günü mutluluk hormonu düzeyini artırmak için, güne 1 bardak süt ve 1 muzla veya 1 bardak süt ve 2 tatlı kaşığı pekmezle başlayın. Bu, zihin ve beden aktivitenizi hızlandıracaktır. Yoğun da olsanız, öğle yemeğini atlamayın. Hafif de atıştırsanız, 1 kâse yoğurt yemek zindelik verecektir.

sağlıkvegüzellik

bunlar pek sevmedigim seyler.bana göre olan besinlerden yok mu acaba?cay mesela.peynir,recek...falan filan?

Hem erkenden uyanıp, hem de tüm gün boyunca zinde olmak istiyorsanız bu 10 öneriye kulak verin.

Esneme hareketleri

Yoga hareketlerinde olduğu gibi yavaş yavaş ve ufak ufak esneme hareketleri yapmak, vücudunuzun nazik bir şekilde enerji toplamasına yardımcı olacaktır. Bu hareketler aynı zamanda zihninize odaklanmanızı sağlayacak, sabah mahmurluğunu üzerinizden atıp güne zinde başlamanızı sağlayacak.

Egzersiz

Uyanmanız gereken saatten sadece yarım saat önce kalkmanız yeterli. İnanın buna değer; çünkü saba uyandığınızda yapacağınız egzersiz hareketleri kan akışınızı toparlayacak ve gün boyunca kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacak. Yapacağınız 40 dakikalık yürüyüşün etkisini düşünün artık...

Dozunda kafein

Kafein elbette ki ayılmanızı, enerji toplamanızı sağlayacaktır. Ama kafeini dozunda almak çok önemli. Çünkü fazlasını aldığınızda çok daha sağlıksız olabilir. Bizim önerimiz sadece bir bardak kahve; çünkü bu şekilde enerjinizi gün boyunca sabit bir şekilde hissedebilirsiniz.

He zamanki gibi; su

Her sağlık meselesinin altından çıkan su, gün boyunca enerji sahibi olmanız için de önemli. Üstüne üstlük uyku esnasında vücudunuzun stokladığı suları kullandığını biliyor muydunuz? Dolayısıyla sabah uyanır uyanmaz vücudunuzun susuzluğunu içebildiğiniz kadar fazla suyla gidermeniz çok önemli.

İstikrarlı uyku

Düzenli bir uykunun sağlığımız açısından önemi çok; enerjimiz açısından da aynı şekilde... Her gece yatağa aynı saatte girip, her sabah aynı saatte uyanmak, vücudumuzun en sevdiği şeylerden biri olan düzeni, tutarlılığı ona vermek demektir. Vücudumuz da karşılığında bize gün boyu zindelik verir.

Elektrik devre dışı

Yatmadan önce televizyon, bilgisayar gibi tüm elektronik aletleri devre dışı bırakın. Hatta bunu yatmadan bir saat önce yapın. Çünkü bu aletler uyku kaliteniz açısından sağlıksız olduğu gibi uykuya geçişinizi, konsantrasyonunuzu da zorlaştırır.

Sabah duşu

Sabah uyandığınızda alacağınız kısacık bir duşun bile gün boyunca sahip olacağınız enerji açısından önemi çok büyük. Hem suya temas ederek pozitif bir şekilde güne başlayacaksınız; hem de vücudunuzun dirildiği gibi kendinizin de ne kadar zinde olduğunuzu fark edeceksiniz.

Kahvaltı

Akşamları hafif bir yiyecekle idare etmiş olan bedeninizin sabah uyandığında dayanıklı ve kuvvetli olması için esaslı bir kahvaltıya nasıl da ihtiyaç duyduğunu tahmin edersiniz. Erken başladığınız bir güne, bir de sağlıklı bir kahvaltıyla başlarsanız, bu ikilinin etkisini tüm gün hissedebilirsiniz.

Derin bir nefes

Nefesimizi kullanmak, hem de doğru kullanmak çok önemli. Sabah uyanır uyanmaz, tüm gün yapacağınız işleri düşünüp içinizi karartmak yerine; öncelikle derin nefes egzersizleri yaparak aklınızı ve bedeninizi rahatlatıp, sakin bir şekilde iş planınızı yapmanızın faydasını göreceksiniz.

pudracom