Sağlam Kafa Sağlam Vucutta Bulunur

[Tuğra]

Spor yapmak, sağlığınızı koruyor. Bu istisnasız bir kuraldır. Belki daha önce Yüzme, koşmak, dağcılık veya Basketbol sporlarını uygulayanların elde ettikleri faydalar toplum tarafından bilinmektedir. Bu yazımda sizlere vücut geliştirme sporunun önemli faydalarından birisini aktaracağım.

Her gün 30dk vücudunuzun bir bölümünü veya iki kas grubunu çalıştırmanız sonucunda Bilimsel olarak elde edeceğiniz faydaları sıralayalım.

1-       Kalp Sağlığı: Kalp, bir kastan ibaret olduğu için, içinde kanın daha hızlı akmasını sağlayan her şey kalbe yarar sağlar. Ancak düzenli bir egzersiz ile kan basıncısını düşürdüğü için atardamardaki stresi azaltır. Kandaki HDL kolesterolünün(iyi kolesterol) miktarını artırır. Hatta kanın “yapışkanlığını” azaltarak, istenmeyen pıhtıların oluşumunu engeller. Böylece kalp krizi geçirme riskini %50 azaltmış olur. Ayrıca kan dolaşım sistemini vücut dengesine göre ayarlar ve hem kas kütlesi gelişimi için kan pompalanır hem de vücudun gerektiği metabolizma ayarı için kalp tarafından dengeli işlem görülür.

2-       Kilo Kontrol Dengesi: Yaşlandıkça vücut metabolizması yavaşlayarak gereksiz kilo artışı görülür. Her gün 30dk vücudunuzu çalıştırarak yağ birikintilerinden kurtulmuş olursunuz. Vücut geliştirme sporu sayesinde kas kütlenizi en yüksek seviyede çalıştırabilir ve kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Kaslarınız geliştikçe, yağ oranında düşme görülecektir.

3-       Osteoporoz: Kaslarınızı çalıştırırken farkında olmadan kemiklerinizi de güçlendirmiş olacaksınız. Ayrıca, kemiklerdeki kalsiyum kaybını da yavaşlatmış olacaktır. Kalsiyumu azda almış olsanız, vücudunuz bu kalsiyumu dengeli bir şekilde kemiklere işleyerek yaşlandığınızda kemiklerinizde sorun yaşamazsınız.

4-       Artrit(eklem iltihabı): Türkiye’de eklem sorunu yaşayanların oranı ülke nüfusuna göre ortalama %5’dir. Bu oranı rakamlara çarptığınızda ortaya ciddi bir rakam çıkacaktır. Egzersizlerle eklemlerin çevresindeki kasları güçlendirdiği için ağrıları azaltır. Düzenli egzersiz, eklem iltihabının belirtilerini kontrol etmede çok önemlidir.

5-       Hipertansiyon: Kaslarınızı çalıştırmak, yüksek tansiyonu aşağı çeker ve kontrol altına alınmasını sağlar. Hafif ve orta derecede hipertansiyonu olanların kan basınçları, yürümeye başladıktan sonra normale düşmektedir. İdmanın verdiği rahatlama hissi de tansiyonu olumlu yönde etkilemektedir.

6-       Depresyon: Günlük iş, stres, kötü düşünceler ve yoğun hayat akışını, spor salonuna gidip 30-50dk arasında yapacağınız sıkı bir idman ve sonrasında alacağınız duş ile günlük hayatın stres ve problemlerinden uzaklaştırarak daha mutlu ve başarılı olmaya yardımcı olmaktadır. Çünkü egzersizlerin beyninde ağrıları yok eden adrenalin ve endorfin salgılarının miktarı artmakta ve bu sayede kişilerin düşünme yetenekleri gelişmektedir.

7-       Bağırsak Kanseri: Egzersizlerde, özellikle bacakları çalıştırdığınızda, bağırsakları daha çok çalıştırmış olursunuz ve atıklar daha hızlı ilerler. Böylece daha çabuk temizlendiği için kanser riski azalmaktadır. Ayrıca sindirimi kolaylaştırmakta, mide ve bağırsakların düzenli çalışmasını sağlamaktadır.(sigara-alkol-bolca çay ve aşırı et tüketen insanlar egzersizlerin faydasını azaltırlar).

8-       Uyku kalitesi: Metabolizma düzeni ve kaslara yoğun kan pompalanması ile bedenin canlılığı ön plana çıkar. Bu durum, uyku düzenine de yansır. Bedenî yorgunluk da olacağı için uykuya dalmak kolaylaşacaktır. Özellikle REM uykusuna geçiş kaliteli hale gelecektir.

Amerikalı araştırmacıların bildirdiğine göre, dünyada en çok uygulanılan Spor dalı, vücut geliştirmedir. Çünkü bazı spor branşlarında siz, bütün kaslarınızı çalıştıramıyorsunuz. Vücut geliştirme sporu ile çalıştırmadığınız kas olmayacaktır. Futbol, Basketbol, Boks veya yüzme sporunu da uygulasanız, bütün kaslarınızı çalıştırarak uyguladığınız spora en verimli bir şekilde katkı sağlamış olacaksınız.

Vücut geliştirme sporunun 8 başlık dışında daha 15 değişik alanda da faydası mevcuttur. Bunların en başında zeka ve beyine olan olumlu etkisi geliyor. Asıl makalemizin önemli kısmı bu. Bilim adamlarına göre egzersiz sonrası zekâ daha keskin çalışıyor, iyi kolesterol en az yüzde 20 yükseliyor.

1. Daha fazla enerji: Egzersiz, insanı daha fazla enerjik hissettirir. New Orleans Üniversitesi'nden bilim adamları, 50 dakikalık egzersizi öncesinde ve sonrasında 42 katılımcıdan ruh durumlarını değerlendirmelerini istedi. Katılımcıların çoğu, biraz ter attıktan sonra kendilerini daha az sinirli ve yorgun hissettiklerini söyledi. 1997 yılındaki bir çalışmada, araştırmacılar 10 dakikalık sıkı bir egzersizin insanlara şekerleme yemekten daha fazla enerji verdiğini buldular. Egzersiz, enerjinizi artıran hormonu yükseltiyor. Böylece kendinizi daha enerjik hissediyorsunuz.

2. Daha az stres: Basit bir antrenman bile stresinizi ve sıkıntınızı hafifletebiliyor. Indiana Üniversitesi'nde yapılan deneyde, araştırmacılar 20 dakikalık egzersiz öncesinde ve sonrasında 15 katılımcının üzüntü seviyesini ölçmek için psikolojik testler kullandılar. Katılımcıların hepsi egzersizden 1 ya da 2 saat sonrasına kadar daha az üzüntü hissettiklerini bildirdiler. Egzersiz, serotonin gibi pozitif ruh haliyle ilişkili beyin kimyasallarının akışını hızlandırıyor. Ayrıca, egzersiz iç vücut sıcaklığını da artırıyor ve gevşeme sağlıyor.

3. Daha keskin zekâ: İngiltere'nin Middlesex Üniversitesi'nde görevli bilim adamları, 63 kişilik grupta yeni fikirler geliştirme yeteneklerini test ettiler. Bu testler aerobik egzersizi yaptıktan ve video izledikten sonra yapıldı. Egzersizden sonra, deneydeki katılımcılar yeni fikir geliştirme konusunda daha pozitiftiler ve daha fazla puan kazandılar.

4. Daha sağlıklı damarlar: Fiziksel aktivite iyi kolesterolü en az yüzde 20 oranında yükseltiyor. İyi kolesterol, vücudun damarları tıkayan kötü kolesterolden kurtulmasına yardım ediyor. Çalışmalar, Yüksek Yoğunluklu Lipo-proteinlerin (HDL) damarlarda biriken kolesterolü topladığını ve zarar veremeyecekleri bir yere götürdüğünü gösteriyor.

Egzersizin, damarlara diğer faydası, trigliserid olarak isimlendirilen kandaki yağ parçacıklarının seviyesi yüzde 40 oranında düşürmesidir. Egzersiz trigliseridleri yağ asitlerine çeviriyor. Egzersiz yaptığınızda, depolanan yağları yakıyorsunuz. Böylece hem kilo veriyorsunuz, hem de kandaki trigliserid seviyesini düşürüyorsunuz.

Trigliserid seviyesinin düşmesi kalp hastalığı riskinin azalması anlamına geliyor. Ayrıca Nitrik Oksit seviyesini artırarak damarlardaki akışı ve taşıyıcı görevlerini hareketlendiriyor. Böylece damarlar genişleyerek vazifeler daha hızlı ve sağlıklı yapılıyor.

5. Daha iyi savunma: Egzersize başladığınız anda, kalbiniz hızlı çarpmaya başlıyor ve kan basıncınız dalgalanıyor. Çalışmalar, egzersiz yapan insanların yüzde 40-50 daha az hastalandıklarını gösteriyor.

Kaynak:

Reader's Digest Dergisi (2010)

Dr. Joon Manson (Harvard Üniversitesi Health and egzercise)