Beyninizi aktif hale getirmenin yolları

[Fatihan]

Yaşlandıkça beyinsel becerilerinizi kaybetmemek için bunları muhakkak uygulayın...

Sağlıklı bir beyin, düşünmek, hatırlamak, çalışmak gibi gün içinde yapılan her şeyde önemli bir rol üstlenir. İnsan vücudunun diğer parçaları gibi, beyin de yaşlandıkça bazı becerilerini kaybedebilir. Eğer dikkat edilmezse, bu kayıplar daha fazla olabilir. Ancak yaşam tarzımızda yapacağımız bir takım değişiklikler ile sağlıklı bir beyne sahip olmak ve yaşam kalitesini artırmak mümkün. Memorial Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Abdullah Özkardeş, “Beynin sağlıklı kalması için yapılması gerekenler” hakkında bilgi verdi.

YÜKSEK EĞİTİM ALMAK BEYNİN DOSTU

Yaşlandıkça görülen mental azalma, beyin hücreleri arasındaki ilişkilerin değişmesine bağlıdır. Araştırmalar, beynin aktif tutulmasının, onun canlılığını artırdığını ve sinir hücrelerini ve onların birbiriyle olan ilişkilerini koruduğunu göstermektedir.

Düşük seviyeli eğitimin, hayat boyunca daha yüksek bir Alzheimer hastalığı riski taşıdığı bilinmektedir. Bu belki de uzun süreli mental uyarı eksikliğine bağlı olabilir. Diğer bir söyleyişle yüksek seviyeli eğitim, muhtemelen beyin hücrelerini ve onların birbirleriyle ilişkilerini daha güçlü yaptığı için, Alzheimer hastalığına karşı koruyucu bir etki sağlar.

Beyni daha da aktif hale getirmenin yolları:
• Meraklı olun, hayat boyu öğrenmeye çalışın
• Yazın, okuyun, bulmaca ve diğer puzzle’ları çalışın
• Konferans ve oyunlara katılın
• Çevrenizde bulunan eğitimle ilgili merkezlerin kurslarına katılın
• Oyun oynayın
• Bahçeyle ilgilenin
• Hafıza egzersizleri deneyin

Sosyal olarak aktif kalın

Sürekli olarak sosyal faaliyetlere katılan insanlarda beyin canlılığının devam ettiği bilinen bir gerçektir. Son bir çalışmada, fiziksel, mental ve sosyal aktiviteleri birleştiren eğlenceli faaliyetlerin, bunamayı engelleyebildiği gözlenmiştir. Böyle insanlarda bunama gelişme riski oldukça azdır. Spor, kültürel faaliyetler, duygusal destek ve yakın kişisel ilişkiler, bunamaya karşı koruyucu bir etki gösterirler.

FİZİKSEL EGZERSİZ BEYNİNİZİ DE CANLI TUTAR

Fiziksel egzersiz, beyine yeterli kan gitmesi için önemlidir. Ayrıca, kalp krizi, inme ve şeker hastalığını da önemli derecede azaltır ve bu nedenle Alzheimer hastalığının risklerine karşı koruyucu etki sağlar.
Egzersiz düzenli yapıldığında etkilidir. Aerobik egzersizler, beyin fonksiyonlarına faydası olan oksijen tüketimini düzeltir. Aerobik fitness, yaşlı insanlarda beyinde hücre kaybını engeller. Yaklaşık günde 30 dakika yapılacak, yürüme, bisiklete binme, bahçe işleri, yoga ve diğer aktiviteler, vücudu hareketlendirir, kalbinizi güçlendirir.

BEYİN DOSTU BİR DİYET UYGULAYIN

Yapılan çalışmaların ışığında, beyin dostu bir diyet, kalp ve şeker hastalığı riskini azaltır ve beyne giden kan miktarını artırır. Beyin dostu diyetin yağ ve kolesterol oranı düşüktür. Kalp gibi beyin de, iyi çalışmak için besinlerin dengeli olmasına ihtiyaç duyar.

Vücut ağırlığını kontrol edin: Orta yaşlı fazla kilolu kişilerde, hayatlarının daha sonraki yıllarında bunama gelişme riski hemen hemen 2 kat olarak bulunmuştur. Hele bu kişilerde yüksek kolesterol ve yüksek kan basıncı da varsa, bu risk 6 kata kadar yükselmektedir.
Yüksek miktarda yağ ve kolesterol içeren gıda alımını azaltın: Yüksek miktarda yağ ve kolesterol alımı kan damarlarını tıkamaktadır, bu da Alzheimer hastalığı için yüksek risk taşır. Bunun yanında, HDL kolesterol (iyi kolesterol), beyin hücrelerinin korunmasına yardım edebilir. Bu yüzden zeytinyağı gibi doymamış yağlar kullanmak gerekir. Kızartma yerine fırın ve ızgara kullanılmalıdır.

Koruyucu gıda alımını artırın: Bazı gıdalar kalp ve beyin damar hastalıkları riskini azaltır ve beyin hücrelerini korurlar.
• Genellikle koyu renkli meyve ve sebzeler, doğal olarak en yüksek antioksidan seviyelerine sahiptirler. Bu sebzeler: kara lahana, ıspanak, Brüksel lahanası, brokoli, pancar, kırmızı dolmalık biber, soğan mısır ve patlıcan. Meyveler ise erik, kuru üzüm, yaban mersini, çilek, böğürtlen, ahududu, portakal, üzüm, kiraz.
• Soğuk su balıkları faydalı omega-3 yağ asidi içerirler: Pisi balığı, uskumru, alabalık, somon balığı, tuna.
• Bazı kabuklu yemişler diyetin faydalı bir bölümü olabilirler. Fındık ve ceviz antioksidan E vitamini için iyi bir kaynaktırlar.
• Vitaminler faydalı olabilir: Vitamin E ve C ayrı ayrı veya birlikte ve vitamin B12 ve folat Alzheimer hastalığı gelişme riskini azaltır.

KALP İÇİN İYİ OLANIN BEYİN İÇİN DE İYİ OLDUĞUNU UNUTMAYIN

Beyninizi çalışır olarak hissetmediğiniz zaman bile, vücuttaki en aktif organlardan biri olduğunu biliyor muydunuz? Kalp vücuttaki tüm kanın yaklaşık %20’sini beyine pompalar. Eğer kalp beynin ihtiyacı olan kanı pompalayamaz veya beynin kan damarları hasarlanmış ise, beyin hücreleri ihtiyaç duydukları tüm gıda ve oksijeni almakta problem yaşayacaklardır.

Kalp yoluyla beyin sağlığını nasıl sağlayabiliriz:
• Uzun süreli kalp dostu bir hayat stiline adapte olmak (beslenme, kilo, kolesterol ve kan basıncı)
• Yağ ve kolesterol alımını azaltmak
• Egzersiz yapmak
• Sigara içmemek

[enfa]

Artık insanlar da neye inanacaklarını bilemiyor. Kimi öyle diyor kimi de böyle:

Dünyaca ünlü nöroloji uzmanı İskoç Sergio Della Sala, insan beyni ile ilgili yıllardır inanılan pek çok efsaneyi "yerle bir eden" çalışması ile onur ödülüne layık görüldü. 20 yıllık araştırmasını tamamlayan Edinburgh Üniversitesi nöropsikoloji profesörü Sala, araştırmalarında unutkanlık riskini azalttığına inanılan birçok yöntemin zaman ve para kaybı olduğunu tespit etti. Sala'ya göre hafıza oyunları başta olmak üzere klasik müzik dinlemek, kırmızı şarap içmek, sol burun deliğinden nefes almak gibi beyin egzersizlerinin unutkanlık oranını düşürdüğü bilgisi gerçeği yansıtmıyor. Sala incelemeleri ile ilgili, "Beynimizin yüzde 10'unu kullandığımız ve sağ tarafının da daha yaratıcı olduğu düşüncesi de bir mit" dedi.

[Tuğra]

HAFIZAMIZI NELER ENGELLER?

1.Beyine yeterli malzemenin sağlanmaması:

Vücudumuzun kullandığı oksijenin büyük bir kısmı beyinimiz tarafından kullanılır.Beynimiz çok miktarda oksijen ,glikoz ve bazı enzimleri kullanır.Bu malzemeler yeterli olmadığında beyin fonksiyonlarını sağlıklı gerçekleştiremez.

2.Beynin çalışma akışının bloke edilmesi:

İnsan sürekli stres yaşadığında vücut gerilir.Gerginliğin devam etmesi halinde beyin ve vücut kısa sürede mevcut glikozu yakar,enerjisini tüketir.

3.Beyin kapasitesinin eksik kullanılması:

Son yapılan araştırmalar beyin kapasitemizin çok az bir kısmını kullandığımızı göstermektedir.Beynimizin sağ ve sol lobunu birlikte kullandığımızda kapasitesinin daha artacağı bildirilmektedir.Beynimizin daha çok mantık ve matekmatiksel düşünme biçiminin bulunduğu sol lobunu kullanıyoruz.Sanat,ritm,renk gibi olguların bulunduğu sağ lobunu aktive etmemiz gerek.

4.Beyin kapasitesinin zayıflatılması:

-TV seyretmek
-Kontrolsuz hayal kurmak


5.Sistemsiz düşünme alışkanlığı:

Sistemli düşünen kişi bilgi parçaları arasındaki ilişkileri kurabilen ,bilginin nereye yerleştirileceğini bilen kişidir.

Ezberlemek en ; tipik sistemsiz öğrenme biçimidir.

Bütün bunlar gösteriyor ki güçlü bir hafızaya sahip olabilmek ya da hafızamızı güçlendirebilmek elimizde.Yapmamız gerekenler ise basitçe sıralarsak; dengeli beslenmek ,sağlıklı bir yaşam, hayatımızdaki stresi en aza indirgemek, okumak ,araştırmak,bulmaca çözmek ve beynimizi yavaşlatan unsurlardan uzak durmak..

Genel hafıza ..kültürhazinesi.sitemmynet

***********************************

İnsanlar kendilerini düşünmeye zorlamıyorlar,hani derler ya ''ezbere yaşıyorsun'',en basit başlangınç yaptığı iş üstünde düşünmek mesela mimar mühendis  sanatçı vs..öğrenilen kalıplarda kalmak yerine çok düşünüp araştırıp deneyip kendini geliştirmek.