En uzun ramazan geliyor uzmanlar uyarıyor

[Lika]

Ramazan ayının bu yıl Ağustos ayına denk gelmesi nedeniyle oruç tutacak kişilerin, beslenmelerinde sıvı gıdalar ve su tüketimine ağırlık vermeleri gerektiği bildirildi.

Mutlaka sahura kalkın

Doç. Dr. Demir, sıcak yaz günlerine denk gelen Ramazan ayında sağlıklı insanların da beslenmelerine ayrıca önem göstermelerinin önemine dikkati çekerek, sahurda ''tok tutar'' düşüncesiyle fazla yemek tüketilmemesi gerektiğini söyledi. Demir, Ramazan ayında beslenmeyle ilgili önerilerini ise şöyle sıraladı:

''Mümkün olduğunca hafif ve sıvı ağırlıklı beslenin. Ağır, yağlı börekler yerine daha hafif olan makarna ve komposto tüketin. Yağlı protein içeriği yüksek gıdalar yerine, kahvaltıyı tercih edin. Süt, peynir, kepekli ekmek, çorba, domates, salatalık özellikle tercih edilebilir. Uykuyu bölmek zor gelse de mutlaka sahura kalkın. İftar yemeklerini hızlı yemeyin, yemeğin süresini mümkün olduğu kadar uzatın, gıdaları mutlaka iyi çiğneyin, hafif bir çorba ile ya da bir salata ile başlayıp bir süre ara verin ve yemeye devam edin. Lifli gıdaları özellikle tercih edin.''

İftardan önce ve sonra nelere dikkat edilmeli

İftardan hemen sonra kahve içilmemesi ve aşırı çaya tüketiminde kaçınılmasını öneren Demir, konuşmasını şöyle sürdürdü: ''Yemekten en az yarım saat sonra çay için ve sahurda da aşırı çay tüketmeyin. Bolca meyve ve sebze tüketin, mevsim itibariyle kavun, karpuz, üzüm iyi seçenekler olabilir. Karbonhidrat, protein ve yağ gibi her besin gurubundan ölçülü miktarlarda tüketmeye dikkat edin. Sıvı gıdalara ve su tüketimine ağırlık verin. Burada dikkat edilmesi gereken iftarda bir bardak ılık su ile başlamak ve daha sonra yemek sırasında aşırı su içmeyip bunu geceye yaymaktır. Sahurda, susama hissini azaltacağı düşüncesiyle aşırı su içmek de doğru değildir. İftar ve sahur arasını sürekli yiyerek geçirmek doğru olmamakla birlikte özellikle sıvı alımına dikkat edin. Yaklaşık 2- 2,5 litre suyu mutlaka tüketin.''

Sigarayı bırakmanız için fırsat

Demir, sigara tiryakileri için Ramazan ayının sigarayı bırakmak için iyi bir fırsat olduğuna da değinerek, ''Çok yapılan bir yanlış da iftara hemen sigara ile başlamaktır ki, bu ciddi kalp krizi ve felçleri tetikleyebilir. İftarda içilen sigara adeta bir balyoz etkisi yaparak tüm dengeyi alt üst edebilir'' dedi.

Oruçluyken ağır sporlar ve ağır bedensel aktivitelerden uzak durulmasının önemine de dikkati çeken Demir, iftardan sonra yine ağır sporlar yerine düz yürüyüşlerin tercih edilmesi gerektiğini sözlerine ekledi...

Milli Gazete

[mardin]

Allah kabul ederse bu yıl üç aylarda epeyi oruç tutum sahurda karpuz ve 4 5 tanede bir dilim ekmekle siyah zeytin yedim sabah sekizdede mesaime geldim hiç te zorlanmadım.insan oruçluyken  mahsun olur. tabiki oruçluya mahsunluk  zaten çok yakışır.
şunu demek istiyorum Allah insana çok güzel sabrını veriyor.Allah şimdiden oruçlarınızı kabul etsin.
iftardada bir bardak  ılık su bir kase çorba içip akşam namazımı kıldım evvabin derken yarım saat geçiyor zaten vucutta rahatlıyor saygılar hayırlı ramazanlar. uzmanlar kormasın.

[sade vatandaı]

Biz Alanya'nın sıcağında ne yapıcaz Allah yardımcımız olsun

[mardin]

valla adanaya ne dersin?

[Budak]

Pekii ya Diyarbakır?

[ENE 67]

Uzmanlar, iftar yemeğinin yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde yenilmesi gerektiğini söyledi.

Ramazan ayında gün içinde yaşanan açlıktan sonra aşırı ve sağlıksız beslenme bir takım sorunları da beraberinde getiriyor. Uzmanlar, bu sorunları azaltabilmek için sahur ve iftar menülerinde son derece titiz olunması gerektiğini bildirdi.

Ramazan boyunca oruç tutacakların, mutlaka sahur yemeğini yemesi gerektiğini belirten Konya İl Sağlık Müdürü Dr. Hasan Küçükkendirci, mideye yüklenmeden yavaş yavaş uygun besinler tüketilmesini önerdi. Ramazan ayının yaz ayına geldiğini hatırlatan Hasan Küçükkendirci, bu aylarda sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak, vücut ısısının arttığını ve metabolizmanın bu yeni duruma uyum sağlamaya çalıştığını söyledi.

Yaz aylarında oruç tutarken, sağlıklı beslenme kurallarına dikkat edilmesinin önem kazandığına vurgu yapan Kücçükkendirci, iftar veya sahur sofralarında yağlı besinlerin ve yağda kızartmaların tüketiminden kaçınılması gerektiğine değindi. Yemeklerin kızartma ve kavurma yerine, haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlanması gerektiğini aktaran Konya İl Sağlık Müdürü Hasan Küçükkendirci, "Çorba, etli sebze yemekleri, yoğurt ve salata iftar sofralarından asla eksik edilmemeli. İçecek olarak asitli içecekleden kesinlikle sakınılmalıdır. Tatlı olarak lokma, tulumba, baklava gibi şerbetli ağır tatlılar yerine; sütlü tatlılar tercih edilmelidir." dedi.

İftarda uzun bir açlık sonrasında aynı öğünde bütün besin gruplarını bir arada alınca metabolizmaya binen yükün arttığını ifade eden Hasan Küçükkendirci, iftarda boş mideye birdenbire yüklenilmemesi gerektiğinin altını çizdi.

İftar yemeğinin yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde tüketilmesi gerektiğine değinen Küçükkendirci, yemeği çok hızlı yemenin; midede ağırlık, bulantı, gaz, yanma ve kabızlık gibi sorunlara yol açtığını kaydetti. Besinlerin, ezar azar, iyi çiğneyerek ve sık aralıklarla tüketilmesi gerektiğini belirten Dr. Hasan Küçükkendirci, "Mesela su içilip iftar açıldıktan sonra, 1 kepçe çorba ve 1 tabak salata tüketilip, yarım saat geçtikten sonra miktarları ayarlanarak ana yemek yenilmesi metabolizmaya binen yükü azaltacaktır. Tatlının yemekten 1 saat sonra yenilmesi ve de yatmadan en az 1 saat önce de 1-2 porsiyon meyve yenilmesi öğün dağılımının sağlıklı olması açısından önemlidir." diye konuştu.

Ramazan'da dikkat edilmesi gereken önemli diğer bir konunun ise su tüketimi olduğunu ifade eden Kücükkendirci, sözlerini şöyle sürdürdü: "Yetişkin bir insanın günde en az 1,5- 2 litre su içmesi gerekir. Gün içinde su kaybının önlenmesi için özellikle sahurda sıvı alımına önem verilmelidir. İftar yemeklerinde yemekle beraber su tüketimini biraz daha kısıtlayarak iftarla sahur arası 10-12 su bardağı su içmek doğru olacaktır. Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır. Çay, kahve gibi kafeinli içecekler vücudumuzdaki suyu kullanırlar."

[mardin]

günlerin uzunlugu beni pek ilgilendirmiyor.rabbim içime öyle bir ramazan sevincini vermişki şükürler olsun.
ene 67 kardeşim eline saglık bilgiler için.