Gönderen Konu: Kalori Cetveli  (Okunma sayısı 17143 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı Tuğra

  • popüler yazar
  • ******
  • İleti: 6601
Kalori Cetveli
« : 12 Mayıs 2009, 00:33:40 »

Kilo verme telaşına girenler, bu listeye muhakkak bir göz atın. İşte yiyeceklerin kalori miktarı,
Yaz yaklaştı. Herkesi bir kilo verme telaşı sardı. Peki yiyeceklerin kalori değerini biliyor musunuz? Bilmiyorsanız bir göz atın!

MEYVELER



Elma 1 adet 60
Kayısı 1 adet 8
Muz 1 adet 100
Kiraz 100 gr 40
Hurma 1 adet 15
İncir 100 gr 41
İncir (kuru) 100 gr 59
Greyfurt 1 adet 60
Portakal 1 adet 50
Kivi 1 adet 34
Mandalina 1 adet 50
Karpuz 100 gr 19
Kavun 100 gr 18
Şeftali 1 adet 60
Armut 1 adet 70
Erik 1 adet 8
Üzüm 100 gr 57
Çilek 100 gr 26

TAHILLAR



1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
1 adet kruasan 200 gr 200
Bisküvi 100 gr 470
Mercimek (kuru) 100 gr 314
Arpa (kuru) 100 gr 367
Bulgur (kuru) 100 gr 371
Kuskus (kuru) 100 gr 367
Mısır (kuru) 100 gr 342
Buğday (kuru) 100 gr 364
Susam 100 gr 589
Makarna (kuru) 100 gr 339
Makarna (haşlanmış) 100 gr 85
Pirinç (kuru) 100 gr 357
Pirinç (haşlanmış) 100 gr 125

SÜT ÜRÜNLERİ VE YUMURTA



Yoğurt (yağlı) 100 gr 95
Süt (yağlı) 100 gr 68
Yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125
Beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
Kşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
Parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
Yumurta 1 adet 80
Yumurta akı 1 adet 15
Yumurta sarısı 1 adet 65

YAĞLAR



Tereyağı 28 gr 206
Margarin 28 gr 204
Sıvı yağ 28 gr 130

ETLER



Biftek (ızgara) 100 gr 278
Tavuk (ızgara) 100 gr 132
Tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
Kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
Salam 100 gr 446
Sosis 100 gr 295

DENİZ ÜRÜNLERİ



Midye 1 adet 9
İstiridye 1 adet 6
Karides 1 adet 144
Somon füme 100 gr 171
Ton balığı 100 gr 121

SEBZELER



Domates 1 adet 14
Enginar 1 adet 10
Patlıcan 1 adet 28
Taze fasulye 100 gr 90
Brokoli 100 gr 35
Brüksel lahanası 100 gr 35
Kabak 100 gr 25
Havuç 100 gr 35
Karnabahar 100 gr 32
Kereviz 100 gr 18
Salatalık 1 adet 11
Marul 100 gr 15
Mantar 100 gr 14
Soğan 100 gr 35
Bezelye 100 gr 89
Taze yeşil biber 120 gr 15
Patates (haşlama) 100 gr 100
Ispanak 100 gr 26
Lahana 100 gr 20

İnternet Haber
*~*~* TUĞRA *~*~*

Çevrimdışı Fatihan

  • Administrator
  • popüler yazar
  • *****
  • İleti: 6992
  • Milimi milimine Ehli sünnet...
Ynt: Kalori Cetveli
« Yanıtla #1 : 12 Mayıs 2009, 14:53:18 »
ilk resim harika.Hem de sağlıklı :)

Çevrimdışı Tuğra

  • popüler yazar
  • ******
  • İleti: 6601
1 haftada 3 kilo verebilirsiniz
« Yanıtla #2 : 20 Mayıs 2009, 22:32:26 »
Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.

Şimdi size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyo­ruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve çanınız çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300-350, öğle ve akşam yemekleriniz 350-400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor.

Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz. Diye­tisyenlerin açıkladığı öğün sırası sırasıyla şöyle­dir:

SABAH

- Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

YA DA

- İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış pey­nirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.

YA DA

- Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.

YA DA

- Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü yarım adet sala­talık.

YA DA

- Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı.

ÖĞLE MÖNÜSÜ

- Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara.

YA DA

- İki dilim vejeteryan pizza.

YA DA

- Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir.

YA DA

- Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze.

YA DA

- Çalışan kadınlar için: Salata yapraklı, peynir­li, domatesli sandviç, yanında bir bardak doma­tes suyu.

AKŞAM MÖNÜSÜ

- Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış doma­tesli, biberli, peynirli tost.

YA DA

- Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü

YA DA

- Bir tabak spagetti balonez.

YA DA

- İki adet etli domates dolması

YA DA

- 250 gram haşlanmış patates, üzerine mayda­noz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

ARA ÖĞÜNLERDE YİYECEKLERİNİZ

Her öğün arası yenilecek ara öğünler

65 kaloriden az:

-Bir adet kayısı
-Bir adet elma
-Bir adet portakal ya da greyfurt
-Bir avuç üzüm ya da kiraz.
-Bir adet şeftali.
-İki-üç adet havuç.
-150 gram yağsız yoğurt
-İki adet bisküvi.

65 Kaloriden fazla:

-Bir adet muz
-Bir adet armut
-150-200 gram diyet meyveli yoğurt
-150 gram probiyotik yoğurt
-Bir adet çokoprens.
-Uç parça çikolata

Haber3
*~*~* TUĞRA *~*~*

Çevrimdışı Tuğra

  • popüler yazar
  • ******
  • İleti: 6601
Hangi peynir kaç kalori?
« Yanıtla #3 : 28 Eylül 2009, 23:33:37 »
Hangi peynir kaç kalori?

• Buzdolabından ilk çıkarılan da, kahvaltı sofrasının vazgeçilmezi de, simit, zeytin, domates ve rakının ekürisi de odur.

• Diyetle başı dertte olan peynir tutkunlarına ne demeli peki? 'Kibrit kutusu' etrafında hayatı sürdürmek mayın tarlasında sınırı geçmeye benzer artık. Gerilim had safhadadır...

• Peynirlerin besin değerlerine göz atıp, 'kibrit kutusu' sınırının ne olduğunu görelim istedik. 30 gram, yani yaklaşık 'bir kibrit kutusu' peynir neleri içeriyor?

İsviçre peyniri



• 120 kalori, 9 gr. yağ, 290 mg. kalsiyum Protein ve mineral açısından zengin. 30 gramında, günlük olarak alınması tavsiye edilen kalsiyumun üçte birinden fazlası var.

• Sağlık değerlendirmesi: 6

Brie



• 96 kalori, 8 gr. yağ, 162 mg. kalsiyum Brie, yağlı peynirlerarasında gösterilse de içerdiği yağ kaşar peynirinden az. B1 vitamini açısından zengin. Çinko oranı da azımsanmayacak düzeyde.

• Sağlık değerlendirmesi: 7

Camembert



• 89 kalori, 7 gr. yağ, 105 mg. kalsiyum Sert peynirlere oranla, üçte bir oranında daha az yağ ve dörtte bir oranında daha az kalori mevcut. Folik asit açısından zengin.

• Sağlık değerlendirmesi: 8

Parmesan



• 136 kalori, 9.8 gr. yağ, 360 mg. kalsiyum Kalsiyum deposudur. Makarna üzerine koyacağınız sadece bir çorba kaşığı parmesan, tavsiye edilen günlük kalsiyum miktarının yüzde 15'ini karşılar. Fazlaca tuzlu, ancak çinko oranı bir hayli yüksek.

• Sağlık değerlendirmesi: 6

Süzme peynir



• 29 kalori, 1.2 gr. yağ, 22 mg. kalsiyum Gerçekten çok az yağ içeriyor ve kilo vermeye çalışanlar için de ideal. Ancak kalsiyum açısından zengin değil.

• Sağlık değerlendirmesi: 10

Kaşar



• 124 kalori, 10.3 gr. yağ, 216 mg. kalsiyum En yağlı peynirlerden, ancak iyi bir kalsiyum ve çinko kaynağı.

• Sağlık değerlendirmesi: 6

Mozarella



• 90 kalori, 7.5 gr. yağ, 155 mg. kalsiyum Orta yağlı olmasına rağmen doymuş yağ oranı yüksek.

• Sağlık değerlendirmesi: 8

Ricotta



• 56 kalori, 4.4 gr. yağ, 63 mg. kalsiyum Nispeten daha az yağ ve tuz içeriyor. Kalsiyum açısından çok zengin değil.

• Sağlık değerlendirmesi: 9

Keçi peyniri



• 59 kalori, 4.7 gr. yağ, 57 mg. kalsiyum İnek peynirine oranla az kalorili. D vitamini açısından zengin. Ancak kalsiyum, ya da çinko açısından zengin olduğu söylenemez.

• Sağlık değerlendirmesi: 9

Beyaz peynir



• 75 kalori, 6 gr. yağ, 108 mg. kalsiyum Yarım yağlı kaşardan daha az kalori içeriyor. Kalsiyum oranı ne çok az ne de fazla. Tuzlu ve D vitamini açısından zengin.

• Sağlık değerlendirmesi: 7

Alırken, saklarken, yerken, bunları unutmayın!

• Beyaz peynir çok fazla gözenekli ise alırken bir kez daha düşünün. Gözeneklerin fazlalığı, asitli süt kullanıldığını gösterir.

• Beyaz peynir ambalajına fazla su salmışsa bu peynirin yeterince olgunlaşmadığını gösterir.

• Tadıldığında çok fazla ekşilik veren beyaz peynirden kaçının. Ancak ekşi oranı çok az olan peynirde yoğurt kültürünün kullanılmış olabileceği aklınızda olsun.

• Taze kaşar peyniri açık sarı renkte, homojen yapıda, süt kokulu, kolay dilimlenebilir ve az tuzlu olur.

• Dil peyniri az tuzlu olmalı ve lif lif ayrılabilmelidir.

• Peynir, ışıksız ortamda (buzdolabında, sebzelik gözünde) saklanmalıdır.

• Peynir hemen tüketilmeyecekse, kendi ambalajında saklanmalıdır. Ambalajı açıldıktan sonra ise mutlaka saklama kabında veya ambalaj malzemelerine sararak korunmalıdır. Aksi takdirde peynir nemini kaybeder, aroması ve lezzeti azalır.

'Light' diye aşırıya kaçmayın siz yine de!


• Piyasadaki pek çok markanın diyet peynirleri ile 'kibrit kutusu' sınırını aşıp aşmamak sizin kararınız artık. Hemen bütün peynir ürünlerinin "light"ları var marketlerde.

• Düşük kalorili, şekersiz, tuz oranı azaltılmış, yağsız, diabetik peynir ürünlerini bulmak zor değil. İşte birkaç örnek. Sütaş'ın light kaşar peyniri, kalori oranını sınırlamış. Pınar'ın Labne light sürülebilir krem peyniri, Pınar Labne'nin yüzde 50 daha az yağlı ve yüzde 30 daha az kalorili halidir.

• Yörsan'ın light teneke beyaz peyniri yine az kalorili olarak piyasada. Ülker'in mavi yeşil light kaşar peyniri de az yağlı az kalorisiyle diyet listelerine uygun.

Muzaffer Kuşhan'la Diyet Dergisi

*~*~* TUĞRA *~*~*

Çevrimdışı Günbatımı

  • popüler yazar
  • ******
  • İleti: 2490
  • Görelim Mevlâ'm neyler, neylerse güzel eyler...
Ynt: Kalori Cetveli
« Yanıtla #4 : 09 Mart 2010, 13:49:26 »
Çevremde böyle kalorilerle, diyet reçeteleriyle kafayı bozmuş insanlar var. Ama maalesef bir işe yaramıyor, sadece kafayı bozduklarıyla kalıyorlar.  :kisss  Ben de onlardan biri olmak istemiyorum. e45)) Bu yüzden dikkatli fakat aşırı hassas davranmamaya özen gösteriyorum. Tabii nereye doğru gidiyoruz, zamanla göreceğiz! :D
Dua'sız üşürmüş yürekler!
Sana bir dua eden olsun, senin de bir dua ettiğin...
Bilmezsin hangi kırık gönlün duasıdır karanlıklarını aydınlatan,
Sana ummadık kapılar açan.
Bilmezsin kimin için ettiğin duadır, seni böyle ayakta tutan...


Hz. Mevlana 

Çevrimdışı Tuğra

  • popüler yazar
  • ******
  • İleti: 6601
Ynt: Kalori Cetveli
« Yanıtla #5 : 09 Mart 2010, 16:22:19 »
Çevremde böyle kalorilerle, diyet reçeteleriyle kafayı bozmuş insanlar var. Ama maalesef bir işe yaramıyor, sadece kafayı bozduklarıyla kalıyorlar.  :kisss  Ben de onlardan biri olmak istemiyorum. e45)) Bu yüzden dikkatli fakat aşırı hassas davranmamaya özen gösteriyorum. Tabii nereye doğru gidiyoruz, zamanla göreceğiz! :D

O kadarını bilemeyeceğim  :) ama herhangi bir şeyi takıntı haline getirmek onu daha fazla sorun yapar sanırım.
*~*~* TUĞRA *~*~*