Herkes sağlıklı, formda olmak ister. Organik meyve ve sebzeler tüketerek, bir spor salonuna katılarak, özel gezilerde yürüyüşler ve koşular yaparak hem sağlıklı kalabilir, hem de kilo almayı önleyebilirsiniz. Ancak, bunların hepsi için oldukça yüklü miktarda para ödemeniz gerekir.

Ehow.com isimli internet sitesinde yer alan habere göre, tek bir kuruş bile harcamadan sağlıklı ve formda olmanın yolları:

Kütüphaneye üye olun: Çok sayıda sağlık ve fitness kaynaklarına ulaşmak için ilçenizdeki kütüphaneye üye olun. Az yağlı yemek pişirme kitaplarını inceleyin ve en sevdiğiniz tarifleri not alın. Egzersiz önerileri toplamak için egzersiz kitaplarına ve fitness dergilerine göz atın. Kütüphanenize gelen kişilerle yürüyüş grupları oluşturabilir, bisiklet turları düzenleyebilirsiniz.

Dişlerinizi diş ipiyle temizleyin: Her gün diş ipiyle temizlik kalbinizin sağlıklı kalmasına ve kan basıncınızı düşük tutmaya yardımcı olur. Colombia Üniversitesi'nden bilim adamları, 2005 yılında bir çalışma yayınladılar. Çalışmada, dişeti hastalığı ya da oral plak oluşumundan muzdarip olan hastalar ile artan şah damarı duvar kalınlığı arasında bir bağ bulundu. Araştırmacılar, bunun dişeti hastalığına sahip olanların damar sertliği ve kalp hastalığına yakalanma risklerinin daha fazla olduğu anlamına geldiğini söylediler. Her gün dişlerinizi fırçalayarak ve diş ipiyle temizleyerek, sağlıklı kalabilirsiniz.

Gezinin: Bu yıl formda kalmak için pahalı bir spor salonuna kayıt olmanız gerekmiyor. Hatta evde kullanacağınız herhangi bir spor aleti de almanız şart değil. Yürüyüş ya da tempolu koşu planınıza şınav ve mekik hareketlerini ekleyebilirsiniz.

20 dakikalık yürüyüş ya da koşunun arkasından 3 grup olarak 10 standart şınav ve 100 mekik çekebilirsiniz. Bu rutini haftada 3-4 kez tekrarlayın.

Yaptıklarınızı not edin: Günlük egzersiz ve yiyecek tüketiminizi bir not defterine kaydedin. Egzersiz süresini, uzun süreli egzersiz hedeflerinizi, her yemeğinizin ne kadar sürdüğünü ve yemeden önceki ruh durumunuzu da yazın. Sağlığınızı ve spor alışkanlıklarınızı geliştirmeye yardım etmek için bu bilgileri kullanabilirsiniz.

İnternette sörf yapın: İnternette online kalori sayımından egzersiz örneklerine kadar tonlarca fitness kaynağı bulunuyor. Bu alanlardaki siteleri sık kullanılanlar bölümüne ekleyerek bu siteleri ziyaret edin. Bölgenizdeki gazetelerin etkinliklerine de bakabilirsiniz.

Ecza dolabınızı yenileyin: Tarihi geçen ilaçlarınızı ve eskimiş makyaj malzemelerinizi kontrol edin. Yakındaki bir eczaneye bu ilaçları çöpe atmadan ya da tuvalete dökmeden güvenli bir şekilde nasıl yok edebileceğinizi sorun.

Eski ve kirlenmiş makyaj malzemeleri akneye ve cilt enfeksiyonlarına yol açan bakterileri muhafaza eder. Göz ve dudak kalemlerinin keskin olmasına dikkat edin ve her 2-3 yılda bir değiştirin. Makyaj fırçanızı her hafta ılık, sabunlu suyla temizleyin.

Stresle mücadele edin: Eşinizle aranızda bir problem olduğunda konuşarak çözmeye çalışın. Stres duygusu kilo almaya, depresyona ve yüksek kan basıncına yol açar. Her gün strese yol açan problemlerinizi bir kâğıda yazın ve 5-10 dakika bu konuların çözümü hakkında beyin fırtınası yapın.

Evinizi temizleyin: Evinizi süpürmek, toz almak ve çamaşır yıkamak bazen sıkıntı verici görünebilir. Ancak temiz ev sağlıklı yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Evinizdeki fazla toz alerjileri tahrik eder, sizi hareketsizleştirir. Yıkanmamış çamaşırlar, havlular ve yatak çarşafları evinizdeki bakteriler için barınak oluşturur.

Haftada bir kez, bir saatinizi toz almaya, evi süpürmeye ayırın, çarşafları ve havluları makinede yıkayın. Koltuklarınızı ve mobilyalarınızı da süpürmeyi ve tozunu almayı unutmayın.

zaman